niestety jestem dość ograniczony czasowo i trening 3 razy w tygodniu to max. Jeśli ma być to split (choć na trzy dni bardziej nadawałby się FBW) to niech będzie powyższy rozkład. Jak to się mówi lepsze to niż nic
Piątek. Dzisiaj ciąg dalszy mojego ACT, standardowo rozgrzewka - bieżnia 10 minut (troszkę krócej bo parę kilometrów piechotą na siłownie szedłem) do i sam plan wykonałem w formie 4 obwodów (a nie 3 jak poprzednio) i tak jak DARNOK35 radził zmniejszyłem ciężar w niektórych ćwiczeniach, jestem zadowolony chociaż strasznie zmęczony ale tak [...]
Skrzydło dzięki za pomysł! Dopytam o szczegóły - czy też robiłeś 15,10,5 po 2 tygodnie? Czy z tej rozpiski znaczy, że robiłeś w tygodniach po 15 powt.-3s, 10 powt.-4s, 5 powt.-5s? Plany tygodniowe to 3 razy w tygodniu w układzie: A B A, B A B, A B A itd? Czy ta kolejność ćwiczeń musi być taka? Ja bym to jednak widział: -nogi, -klatka, -plecy, [...]
[...] 3x15 Cardio 20' Dziś robiłam z Dawidem nogi z jego planu co prawda 2 ostatnie ćwiczenia odpuściłam bo już sił nie miałam Jutro muszę improwizować z górą bo miałam robić fbw ale nie mam na czwartek opieki dla młodego to jednak muszę trenować systemem góra /dół bo ciężko będzie to zgrać z Dawida treningami . Niby jest jeszcze niedziela ale [...]
[...] wiosło jednorącz 2s x12-15 8kg x15 /10kg x12 7) wyciskanie na barki hammer 2sx15-20 10kg x20 /10kg x15 8) wznosy w bok na maszynie 2s x15 10kg l 10kg Dawid mi rozpisał fbw na soboty. Bo chciałabym mieć góra/dół/fbw Ciężary na razie na sprawdzenie bo dużo ćwiczeń dawno nie robiłam ale gdzie nie gdzie idzie dołożyć. Obiecałam , że [...]
Górę /dół mam w planie , fbw robię jako 3 trening bo mogę trenować tylko 3xw tygodniu i lepiej mi się robi w jeden dzień fbw bo jest krótszy . Mogłabym trenować 4x w tyg bo młody chodzi 3x w tyg do żłobka plus trenuje w sobotę ale potrzebuje jeden dzień dla siebie i na ogarnięcie chaty.
Dzień 4, DT 1800 BWT 120/170/70 FBW B: * MC - 5 x 3-6 6x 40kg/50kg/55kg/55kg/60kg * Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 -->zmieniłam na push pressy 12x 20kg/22,5kg/25kg * Wznosy z opadu 3 x 8-12 12x cc/cc/cc * Drążek 3x max 2+2/4/1+5 +aero (żwawe) 15min Komentarz: *okej, inaczej rozłożę siły następnym razem *zmieniłam na push pressy. Pierwsza [...]
DALSZY CIĄG RELACJI Z OSTATNIEGO WEEKENDU MASA - WSTĘP Tydzień 6 24.08.2019 - push2 25.08.2019 - pull2 SOBOTA (popołudnie) Po ustawce u Mariana, w czasie kiedy moi goście z Kotliny Kłodzkiej byli jeszcze u wujka, a mi pozostał do wsunięcia potreningowy, udałem się do pobliskiej kawiarni: https://i.imgur.com/uBX2mHBh.jpg Wysoko oceniana, okazała [...]
[...] Pizza była przepyszna, ciasto delikatne i smaczne- w zasadzie można to było zjeść z samym sosem i serem i wystarczyłoby:-) Na siłce ja robiłem nogi, Kuba fbw. Przy seriach rozgrzewkowych przysiadów coś dziwnie poczułem cały obszar lewego kolana, szczególnie przy maksymalnym zgięciu na dole. Na szczęście dogrzałem to dodatkowo [...]
Siema! Witam w reaktywacji dziennika nr 2137%-) Tym razem postaram sie ciagnac to dluzej niz 3 dni oraz wpiski beda krotsze i mniej absorbujace- oczywiscie mniej absorbujace mnie, Was beda wciagac jak malo co%-) Dobra, dosc tych glupich zartow, przechodzimy do rzeczy: Kilka tygodni temu skonczylem redukcje, ktora poszla bardzo dobrze- zanotowalem [...]
[...] 305 pierwszy dzień z kalendarza oderwany dziś udało mi się wyrwać na siłkę, zrobiłem lekki rozruch, takie fbw miałem nadzieję że po takiej przerwie od siłki, poprawi się sytuacja z barkiem, ale dalej czuję dość mocny ból - słabo, bo wszelkie wyciskania z dużymi ciężarami odpadają [...]
Dzis rowniez trenowalem. Rozpoczynam treningi silowe na nowym systemie zgapionym nieco od Mastiego oraz przerobionym nieco wedle wlasnego widzimisie - tak by w teorii utrzymac przyzwoite parametry silowe przy jednoczesnej maksymalnej redukcji obwodow i masy miesni. FBW z podstawowymi cwiczeniami wielostawowymi w systemie 2 serii rozgrzewkowych i 6 [...]
Z seriali polecam Breaking Bad ;-) Braking Bad to na szczescie juz zamkniety serial. Na szczescie - bo naleze do tych 12% widzow, ktorzy nie uznaja go za najlepszy serial ever - tylko dlatego ze dla mnie sama historia jest zbyt plytka, choc rozrywka niezla - ale to jest tak, ze za malo glebi jak na mala ilosc lekkiej rozrywki, i zbyt lekka [...]
push pp rampa 5 siady rampa 5 wl/dipsy rampa 5 wąski wycisk 4-5 x 6-8 łydki pull mc rampa 5 drążek rampa 5 wiosło rampa 5 uginanie ze sztangą 4-5 x 6-8 brzuch fbw front żuraw/mcnpn wyciskanie na skosie sztangielkami face pull/podciąganie sztangi do klatki wymach boczny francuz młotki w fbw dałbym po 4 serie 8-10 powt. MDS w z założenia lekkim fbw [...]
Cześć!! Od razu przejdę do pytań, będą proste, acz dla mnie to jednak zagwozdki: 1. Wracam na siłownię po 1,5 miesiąca przerwy. Wcześniej ćwiczyłem przez trzy miesiące FBW z dwoma zestawami, jeszcze wcześniej SPLIT, a przedtem znów FBW. Rezultaty są, ale teraz pojawia się pytanie - co dalej? Nigdy nie robiłem PUSH/PULL, HIT, HIIT, ani odmian FBW, [...]
Siema, mam pytanie. Teraz jestem w okresie odpoczynku pomiedzy redukcja, a masa przez jakies 8 tygodni. wiec zmienilem trening i diete, postanowilem robic FBW 3x/tydzien+aero, HIIT??, dieta bilans "0". I tu wlasnie mam problem robiac FBW 3 razy w tygodniu i po kazdym treningu zastanaialem sie dodac, aero jakies 20-25min, ale dzisiaj wpadlem na [...]
Siema, mam pytanie. Teraz jestem w okresie odpoczynku pomiedzy redukcja, a masa przez jakies 8 tygodni. wiec zmienilem trening i diete, postanowilem robic FBW 3x/tydzien+aero, HIIT??, dieta bilans "0". I tu wlasnie mam problem robiac FBW 3 razy w tygodniu i po kazdym treningu zastanaialem sie dodac, aero jakies 20-25min, ale dzisiaj wpadlem na [...]
Z treningu fbw, w którym zapewne każdą partię trenowałeś 3 razy w tygodniu z niewielką objętością przeszedłeś na trening, w którym trenujesz partię raz w tygodniu na dużo większej objętości. Do modyfikacji planu trzeba podejść z rozsądkiem płynnie regulować objętość, częstotliwość, intensywność. Dla mnie kolejnym sensownym krokiem po fbw jest [...]